¿Buscas mejorar tus habilidades de baile? Como para todos, la actividad física es fundamental para que los bailarines alcancen su máximo potencial. Si quieres bailar con más fuerza y ser más flexible, tenemos ejercicios en pareja para que mejores tu rendimiento.
¡Empecemos!
1- Estiramiento
Estírate antes de bailar, baila antes de estirarte. Es una ecuación simple: si eres flexible y ágil, tu baile se verá mejor.
El estiramiento es clave para la flexibilidad. Puedes hacerlo antes o después de entrenar, pero mantener una sesión de estiramiento constante de 30 minutos al día te ayudará a mejorar tu flexibilidad y resistencia general, dos aspectos que te convertirán en un mejor bailarín.
Una vez que incorpores el estiramiento a tu rutina, notarás que tus saltos, aterrizajes y pasos se ven más fluidos. Podrás girar y contorsionarte más a medida que continúas con tu rutina diaria de estiramiento.
2- Cardio

Bailarines, muchos de ustedes me han preguntado cómo realizar ejercicio cardiovascular.
Sé que puede ser difícil compaginar una carrera o trote con todo lo demás. Pero déjame decirte: el cardio es una de las actividades más beneficiosas que puedes hacer como bailarín. No solo ayudará a tu sistema cardiovascular, sino que también te ayudará a sentirte más ligero en el estudio de baile y a bailar con más soltura.
Salir a correr o trotar, ya sea al aire libre o en la cinta, es una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento para bailarines. Y no te preocupes por quitarle tiempo a tus otros entrenamientos; he descubierto que cuando añado cardio a mi rutina, me ayuda a aumentar mi fuerza y flexibilidad porque le da tiempo a mi cuerpo para recuperarse de los demás ejercicios.
3- Sentadilla
¡Los bailarines necesitan piernas fuertes!
Totalmente cierto. ¿Y la mejor manera para que los bailarines fortalezcan los muslos, las piernas y los glúteos? Sentadillas y zancadas. Las sentadillas y las zancadas no solo aumentan la fuerza, sino que también aumentan la flexibilidad, el equilibrio y la altura del salto. ¡También te ayudarán a aterrizar con más fuerza!
Para hacer sentadillas, párate con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas a 90 grados y vuelve a la posición inicial. Si te resulta demasiado fácil, intenta hacerlas con una pierna en lugar de dos. Para las estocadas, párate con un pie delante del otro y las manos en las caderas, luego da un paso adelante con la pierna de atrás hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial con los pies juntos.
Si al principio estos ejercicios te resultan demasiado difíciles, ¡no te preocupes! Empieza despacio, haciendo solo 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones al día, hasta que ganes la fuerza suficiente para aumentar el número de repeticiones.
4- Flexiones
Puede que las flexiones no sean tu actividad favorita, pero tienen muchos beneficios que te ayudarán a convertirte en un mejor bailarín. Esta rutina de ejercicios aumentará tu fuerza y estabilidad, mejorará tu postura, equilibrio y potencia en general.
Si nunca has hecho flexiones o tienes dificultades para hacerlas, te recomendamos empezar con las flexiones de pared en lugar de las de suelo. Empieza por encontrar una pared y coloca las manos sobre ella, separadas al menos a la anchura de los hombros. Ahora, lleva las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha (con la espalda recta). Desde aquí, dobla una rodilla hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna estirada. Baja lentamente hasta que ambos codos toquen el suelo y luego vuelve a subir lentamente hasta que ambos brazos estén completamente extendidos. Repite este movimiento 10 repeticiones por serie, con un total de 3 series al día (mañana, tarde/noche).
A medida que su fuerza mejore con el tiempo, siéntase libre de agregar algunas variaciones a su rutina, como: agregar bandas de resistencia alrededor de las muñecas o los tobillos, realizar variaciones con un solo brazo o hacer muchas repeticiones en lugar de pocas repeticiones (20+).
Entrenamiento de 5 núcleos (abdominales y crunches)
Probablemente te preguntes por qué es tan importante aprender más sobre abdominales y crunches. Si te interesa la danza, sabes que tu core lo es todo. Nuestro core mantiene todo conectado y fuerte. Hacer abdominales y crunches es la mejor manera de ejercitarlo en casa para mejorar tu práctica de baile. Ayudan a fortalecer caderas, brazos y abdominales; todo tu cuerpo se beneficia. Notarás una mejora general, desde saltos y aterrizajes hasta una mejora general en tu rendimiento.
¿Cómo lo hacemos? ¡Es fácil! Simplemente recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Luego, eleva la parte superior del cuerpo hasta que el torso quede paralelo al suelo (o lo más cerca posible). Mantén esta posición mientras cuentas hasta tres y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite diez veces para completar la serie. ¡Y no olvides que la fuerza del core lo es todo!
Esperamos que al menos te hayas motivado a hacer uno de ellos…
Quizás estés pensando: "¡No tengo tiempo para abdominales!" o "¡Mi práctica de baile ya es bastante tediosa, no necesito cardio!". ¡Créeme! Incluso si solo los haces una vez al día, te sorprenderá lo rápido que responde tu cuerpo: notarás una mejora en tu técnica de salto y aterrizaje, además de una mayor facilidad en tu rendimiento.