Antes de empezar: esto no pretende ser una guía de prevención ni recuperación. Es una opinión, basada en mi experiencia personal, sobre cómo afrontar mentalmente una lesión que interfiere con tu baile. Lo cierto es que probablemente te lesionarás en algún momento, ya sea por movimientos incorrectos o por sobreesfuerzo, incluso si practicas entrenamiento cruzado y usas el calzado adecuado (1). Les pasa a todos los atletas. Si te lesionas, habla con tu instructor y consulta con un médico o un fisioterapeuta/osteópata.
Como alguien que todavía está lidiando con los problemas de una lesión de espalda, hay dos cosas cuyo valor he aprendido: la paciencia y la positividad.
Para contextualizar brevemente: el año pasado tuve ciática porque mi columna estaba desalineada y me pinchaba el nervio. No sabemos exactamente qué la causó, pero mi fisioterapeuta probablemente tenga razón cuando dice que me excedí con todo y no estiraba bien. Terminé tomando medicación durante unas semanas para relajar los músculos y calmar el nervio. Luego siguieron meses de trabajo para recuperar mi alineación y esperar a que el nervio se asentara por completo. En mi caso, todavía podía bailar, aunque lo hice menos y no podía moverme bien porque tenía los músculos bloqueados. Aun así, lo que podía hacer me mantenía cuerda. Pero aún se sentía como una eternidad, sobre todo porque pasaban semanas antes de que pudiera dormir del tirón.
La recuperación lleva tiempo. Y si tienes más de treinta años (¡como yo!), tu cuerpo puede tardar más en sanar que antes. Como nunca antes había sufrido una lesión de esta naturaleza, mi primera reacción fue un "¿Por qué tarda tanto?". Tuve que hablar mucho con mi maravilloso fisioterapeuta para finalmente entender que, por mucho que quiera que mi cuerpo se apresure a sanar, eso no lo hará ir más rápido. ¿Qué necesito? Paciencia. Y el impulso para seguir esforzándome, mantenerme al día con mis ejercicios y estiramientos, y escuchar cuando mi cuerpo dice que está cansado.
La positividad también es muy importante. Lo interesante del cuerpo es que tu estado de ánimo puede afectarlo positiva o negativamente. Cuando estás ansioso (y al principio yo estaba terriblemente ansioso), se irritan los nervios, lo que a su vez provoca más dolor... lo que a su vez provoca más ansiedad y un círculo vicioso sin fin a menos que puedas cambiar tu patrón de pensamiento. Como me dijo mi fisioterapeuta: "Necesitas relajarte". Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el punto es que se puede hacer. Descubrí que los ejercicios de respiración me ayudaron (el flujo adicional de oxígeno a través de la respiración profunda ayuda a relajar la mente y el cuerpo), así como comer bien y estar con mis amigos. Y con el apoyo de esos amigos, mi familia y la fantástica comunidad de baile (ustedes saben quiénes son), pude cambiar mi mentalidad y concentrarme en lo que podía hacer en lugar de en lo que no podía. Me ayudó y todavía me ayuda.
Cada recuperación es diferente. Ha pasado más de un año. Aún no lo he conseguido del todo... pero cada día me acerco más. Y bueno, sigo bailando. Para el otoño de 2016 volví a mis actividades habituales de baile. Para enero de 2017, el nervio estaba casi curado, con solo algunos brotes ocasionales, y podía moverme mejor gracias a los estiramientos y ejercicios que me dieron mi fisioterapeuta y mi instructora de Pilates (2). Al momento de escribir este artículo (noviembre de 2017), mi movimiento está mejor que nunca y mi espalda se está fortaleciendo.
Así que, si te lastimas… tómate el tiempo y la atención que necesitas. Sé paciente. Sé positivo. Esfuérzate por recuperarte. Y pronto volverás a la pista.
Nos vemos allí.
(1) Lo cual es fundamental. El entrenamiento de fuerza y flexibilidad, y un calzado cómodo y resistente no evitarán lesiones, pero sí minimizarán las probabilidades y su posible gravedad.
(2) Siempre habla con tu médico y/o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier cosa, pero descubrí que los estiramientos y ejercicios estilo yoga y pilates, junto con lo que me dio mi fisioterapeuta, ayudaron a recuperar mi movilidad y me dieron mayor fuerza central.
Aguanta y baila: Cómo afrontar una lesión
