Envie d'améliorer vos compétences en danse ? Comme tout le monde, l'activité physique est essentielle pour atteindre son plein potentiel. Si vous souhaitez danser plus fort et gagner en souplesse, nous vous proposons quelques exercices pour améliorer vos performances.
Commençons !
1- Étirement
Étirez-vous avant de danser, dansez avant de vous étirer. C'est une équation simple : si vous êtes souple et agile, votre danse sera plus belle.
Les étirements sont la clé de la souplesse. Vous pouvez les pratiquer avant ou après une séance d'entraînement, mais une séance d'étirements régulière de 30 minutes chaque jour vous aidera à améliorer votre souplesse et votre endurance, deux qualités qui feront de vous un meilleur danseur.
En intégrant des étirements à votre routine, vous remarquerez que vos sauts, vos réceptions et vos pas seront plus fluides. Vous pourrez vous tordre et vous contorsionner davantage en poursuivant votre routine d'étirements quotidienne.
2- Cardio
Danseurs, beaucoup d’entre vous m’ont demandé comment faire du cardio.
Je sais que ce n'est pas toujours facile de concilier une course à pied ou un jogging avec toutes vos autres activités. Mais laissez-moi vous dire que le cardio est l'une des activités les plus bénéfiques pour un danseur. Non seulement il améliorera votre système cardiovasculaire, mais il vous aidera aussi à vous sentir plus léger en studio et à danser avec plus d'aisance.
Courir ou courir, que ce soit en extérieur ou sur un tapis de course, est un excellent complément à tout programme d'entraînement pour les danseurs. Et ne vous inquiétez pas, cela vous fera perdre du temps sur vos autres entraînements ; j'ai constaté qu'intégrer du cardio à ma routine m'aide à gagner en force et en souplesse, car cela donne à mon corps le temps de récupérer des autres exercices !
3- Squat
Les danseurs ont besoin de jambes fortes !
Tout à fait vrai. Et le meilleur moyen pour les danseurs de renforcer leurs cuisses, leurs jambes et leurs fessiers ? Les squats et les fentes. Ces exercices ne se contentent pas d'augmenter la force, ils améliorent aussi la souplesse, l'équilibre et la hauteur de saut. Ils vous aideront aussi à atterrir avec plus de puissance !
Pour faire des squats, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux à 90 degrés, puis revenez en position debout. Si c'est trop facile, essayez de les faire sur une jambe plutôt que sur deux. Pour les fentes, placez-vous debout, un pied devant l'autre, les mains sur les hanches, puis avancez la jambe arrière jusqu'à ce que le genou atteigne 90 degrés, puis revenez en position debout, les deux pieds joints.
Si ces exercices vous semblent trop difficiles au début, pas d'inquiétude ! Commencez doucement en effectuant 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions par jour, jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de force pour augmenter le nombre de répétitions.
4- Pompes
Les pompes ne sont peut-être pas votre activité préférée, mais elles présentent de nombreux avantages qui vous aideront à devenir un meilleur danseur. Cette routine de fitness augmentera votre force et votre stabilité abdominale, améliorera votre posture, votre équilibre et votre puissance.
Si vous n'avez jamais fait de pompes ou que vous avez des difficultés, nous vous recommandons de commencer par les pompes contre le mur plutôt que les pompes au sol. Trouvez un mur et posez vos mains dessus, écartées d'au moins la largeur des épaules. Ensuite, balancez vos jambes vers l'arrière pour vous mettre en position de planche (dos droit). De là, pliez un genou vers le sol tout en gardant l'autre jambe tendue derrière vous. Descendez lentement jusqu'à ce que les deux coudes touchent le sol, puis remontez lentement jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Répétez ce mouvement 10 fois par série, soit 3 séries au total par jour (matin, après-midi/soir).
Au fur et à mesure que votre force s'améliore au fil du temps, n'hésitez pas à ajouter quelques variations à votre routine, telles que : ajouter des bandes de résistance autour des poignets ou des chevilles ; effectuer des variations sur un seul bras ; ou faire des répétitions élevées au lieu de répétitions faibles (20+).
5- Entraînement de base (abdominaux et abdominaux)
Vous vous demandez probablement pourquoi il est si important d'en apprendre davantage sur les abdominaux et les crunchs. Si vous vous intéressez à la danse, vous savez que votre ceinture abdominale est essentielle. Elle maintient tout en place et renforce. Les abdominaux et les crunchs sont le meilleur moyen de travailler votre ceinture abdominale à la maison pour améliorer votre pratique de la danse. Ils renforcent vos hanches, vos bras et vos abdominaux : tout votre corps en bénéficie. Vous constaterez une amélioration générale des sauts et des réceptions, ainsi qu'une amélioration générale de vos performances.
Alors, comment faire ? C'est facile ! Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien ancrés au sol. Relevez ensuite le haut du corps jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol (ou aussi près que possible). Maintenez la position en comptant jusqu'à trois, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez dix fois pour une série complète. Et n'oubliez pas que la force abdominale est primordiale !
Nous espérons que vous avez été motivé au moins pour en faire un…
Vous vous dites peut-être : « Je n'ai pas le temps de faire des abdos et des crunchs ! » ou « Mes cours de danse sont déjà assez pénibles, pas besoin de cardio ! » Croyez-moi ! Même en ne les faisant qu'une fois par jour, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps réagit : vous constaterez une amélioration de votre technique de saut et d'atterrissage, ainsi qu'une plus grande aisance dans vos performances.
