5 exercices simples que les danseurs devraient faire tous les jours

Entraînement n°1 : Yoga / Étirements

Le yoga est une forme d'exercice ancestrale qui se concentre sur la force, la souplesse et la respiration pour améliorer le bien-être physique et mental. Force et souplesse sont indéniablement essentielles pour améliorer sa danse. C'est pourquoi le yoga est un incontournable de l'entraînement quotidien ou hebdomadaire d'un danseur. Cependant, si vous n'êtes pas encore prêt à vous lancer, commencez par les étirements ! Une séance d'étirements de 30 minutes par jour, d'une durée d'une minute à 90 secondes par étirement, améliorera considérablement votre souplesse. Les étirements aideront vos groupes musculaires à se développer et amélioreront également votre endurance : autant de qualités qui feront de vous un meilleur danseur ! Une fois le yoga ou les étirements intégrés à votre routine d'entraînement, vous remarquerez que vos sauts, vos réceptions et vos pas seront plus fluides. Vous pourrez également vous tordre et vous contorsionner de plus en plus en continuant à vous étirer quotidiennement. Il est important d'être régulier pour éviter les crampes musculaires et les étirements excessifs : si vous avez mal, relâchez la pression.

Entraînement n°2 : Cardio

En danse, surtout dans les styles énergiques (je te regarde, Jive), il faut de l'endurance pour réussir une chorégraphie. Le cardio peut aussi te faire sentir plus léger en dansant, car tu apprends à réguler ta respiration même en bougeant à un rythme soutenu et avec beaucoup de force. Courir ou faire du jogging quotidiennement, que ce soit en extérieur ou sur un tapis de course, est un excellent complément à toute routine d'entraînement pour les danseurs.

Entraînement n°3 : Squats et fentes

Les squats sont un excellent exercice pour améliorer sa force en dansant. Cet exercice permet aux danseurs de renforcer leurs cuisses, leurs jambes et leurs fessiers. Les squats et les fentes améliorent non seulement la force, mais aussi la souplesse et l'équilibre. Ces exercices aident les danseurs à sauter plus haut et à obtenir des réceptions plus solides grâce à la force accrue des quadriceps. Un bon conseil : commencez avec le poids de votre corps, puis augmentez progressivement les poids.

Entraînement n° 4 : abdominaux et crunchs

Encore une fois, la force est importante pour les danseurs, en particulier la ceinture abdominale (« Utilisez votre ceinture abdominale ! » – tous les professeurs de danse le disent). Une ceinture abdominale forte maintient l'ensemble du corps connecté et équilibré, et améliore la posture. Les abdominaux et les crunchs sont le moyen le plus simple et le plus efficace de travailler la ceinture abdominale. Ces exercices renforcent également les hanches et les bras : tout le corps bénéficie des abdominaux et des crunchs, car des muscles abdominaux forts contribuent également à maintenir la colonne vertébrale en place.

Entraînement n°5 : Planche (statique ou active)

La planche est l'un des meilleurs exercices pour les danseurs, car elle sollicite presque tous les muscles du corps. En position de pompes, debout sur les mains ou les coudes, vos abdominaux et vos dorsaux travaillent intensément pour empêcher vos hanches de retomber. D'autres muscles, comme les quadriceps, les pectoraux et les fessiers, contribuent également à ce processus. Il existe différents types de planches, comme la planche latérale, la planche latérale avec hip drops, la planche pont, la planche droite, les mountain climbers et la planche latérale avec reach.