Avant de commencer : ceci n’est pas un guide de prévention ou de récupération. Il s’agit d’un article d’opinion, basé sur mon expérience personnelle, sur la façon de gérer mentalement une blessure qui perturbe votre pratique de la danse. En réalité, vous vous blesserez probablement un jour ou l’autre, que ce soit à cause d’un mauvais mouvement ou d’une surutilisation, même en pratiquant un entraînement croisé et en portant les bonnes chaussures(1). Cela arrive à tous les athlètes. Si vous vous blessez, parlez-en à votre instructeur et consultez un médecin et/ou un kinésithérapeute/ostéopathe.
En tant que personne qui travaille encore sur les problèmes liés à une blessure au dos, j'ai appris la valeur de deux choses : la patience et la positivité.
Pour mettre brièvement les choses en contexte : l’année dernière, j’ai eu une sciatique à cause d’un mauvais alignement de ma colonne vertébrale qui pinçait le nerf. On ne sait pas exactement ce qui l’a provoquée, mais ma kiné a probablement raison lorsqu’elle dit que j’en faisais trop et que je ne m’étirais pas correctement. J’ai dû prendre des médicaments pendant quelques semaines pour détendre les muscles et calmer le nerf. Ensuite, j’ai dû travailler pendant des mois pour retrouver mon alignement et attendre que le nerf se stabilise complètement. Personnellement, j’arrivais encore à danser, même si j’avais réduit mes activités et que je ne pouvais plus bouger correctement à cause du blocage musculaire. Malgré tout, ce que je pouvais faire me maintenait saine d’esprit. Mais j’avais toujours l’impression que cela durait une éternité, surtout qu’il me fallait des semaines avant de pouvoir dormir une nuit complète.
La guérison prend du temps. Et si vous avez plus de trente ans (comme moi !), votre corps peut mettre plus de temps à guérir qu'avant. N'ayant jamais subi de blessure de ce genre, ma première réaction a été de paniquer : « Pourquoi est-ce si long ? » Il m'a fallu de nombreuses conversations avec mon merveilleux kinésithérapeute pour enfin comprendre que même si je souhaite que mon corps guérisse au plus vite, cela ne l'accélérera pas. De quoi ai-je besoin ? De patience. Et de la motivation nécessaire pour continuer à travailler, à faire mes exercices et mes étirements, et à écouter mon corps quand il me dit qu'il est fatigué.
La positivité est également essentielle. Ce qui est intéressant avec le corps, c'est que notre humeur peut l'influencer positivement ou négativement. L'anxiété (et au début, je l'étais terriblement), irrite les nerfs, ce qui aggrave la douleur… et donc l'anxiété, et crée un cercle vicieux sans fin, à moins de changer nos schémas de pensée. Comme me l'a dit mon kinésithérapeute : « Il faut se détendre. » C'est plus facile à dire qu'à faire. Mais l'essentiel, c'est que c'est possible. J'ai constaté que les exercices de respiration – l'apport d'oxygène supplémentaire grâce à la respiration profonde contribue à détendre le corps et l'esprit –, tout comme une bonne alimentation et la compagnie de mes amis, étaient utiles. Et grâce au soutien de ces amis, de ma famille et de ma formidable communauté de danseurs (vous vous connaissez), j'ai pu changer d'état d'esprit et me concentrer sur ce que je pouvais faire plutôt que sur ce que je ne pouvais pas faire. Ça m'a aidée et ça m'aide encore.
Chaque rétablissement est différent. Cela fait plus d'un an. Je n'y suis pas encore tout à fait… mais chaque jour m'en rapproche. Et puis, je danse toujours. À l'automne 2016, j'ai repris mes activités de danse habituelles. En janvier 2017, la nervosité était presque calmée, avec seulement quelques poussées occasionnelles, et je pouvais mieux bouger grâce aux étirements et exercices que mon kiné et mon professeur de Pilates m'ont prescrits (2). Au moment de la rédaction de cet article (novembre 2017), ma mobilité est meilleure que jamais et mon dos se renforce.
Alors si vous vous blessez… prenez le temps et l'attention nécessaires. Soyez patient. Soyez positif. Travaillez dur pour récupérer. Et vous serez bientôt de retour sur le parquet.
Je te verrai là-bas.
(1) Ce que vous devez absolument faire. Des exercices de musculation et de souplesse, ainsi qu'une bonne paire de chaussures confortables, n'empêcheront pas les blessures, mais en minimiseront certainement les risques et la gravité potentielle.
(2) Parlez toujours à votre médecin et/ou à votre physiothérapeute avant de commencer quoi que ce soit, mais j'ai constaté que les étirements et exercices de type yoga et Pilates, en conjonction avec ce que mon physiothérapeute m'a donné, m'ont aidé à restaurer ma mobilité et à me donner une force de base supplémentaire.
Suck It Up and Dance : Gérer une blessure
