5 entraînements simples que les danseurs devraient faire tous les jours

Entraînement n° 1 : Yoga / étirements

Leyoga est une forme ancienne d'exercice qui se concentre sur la force, la souplesse et la respiration afin d'améliorer le bien-être physique et mental. Il ne fait aucun doute que la force et la souplesse sont essentielles pour améliorer sa danse. Le yoga figure donc en tête de liste des exercices quotidiens ou hebdomadaires d'un danseur. Toutefois, si vous n'êtes pas encore tout à fait prêt à vous lancer dans le yoga, commencez simplement par vous étirer ! Une séance d'étirement de 30 minutes par jour, chaque étirement durant entre une minute et 90 secondes, améliorera considérablement votre souplesse. Les étirements aideront vos groupes musculaires à se développer et amélioreront votre endurance, ce qui fera de vous un meilleur danseur ! Une fois que vous aurez ajouté le yoga ou le stretching à votre programme d'entraînement, vous remarquerez que vos sauts, vos atterrissages et vos pas seront plus fluides. Vous serez également capable de tordre et de contorsionner votre corps de plus en plus à mesure que vous continuerez à vous étirer quotidiennement. Mais il est important d'être régulier pour éviter les crampes musculaires, et aussi pour éviter de trop s'étirer : si vous avez mal, allez-y doucement.

Entraînement n°2 : Cardio 

Lorsque vous dansez, en particulier les styles de danse énergiques (je vous regarde, le jive), vous avez besoin d'endurance pour mener à bien une chorégraphie. Le cardio peut également vous aider à vous sentir plus léger lorsque vous dansez, car vous apprenez à réguler votre respiration même lorsque vous bougez à un rythme rapide avec beaucoup de force. Faire sa course ou son jogging quotidien, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis de course, est un excellent complément à toute routine d'entraînement pour les danseurs.

Entraînement n°3 : Squats et fentes

Les squats sont un autre excellent entraînement pour améliorer votre force tout en dansant. Cet entraînement permet aux danseurs de renforcer leurs cuisses, leurs jambes et leurs fessiers. Les squats et les fentes n'augmentent pas seulement la force, mais aussi la souplesse et l'équilibre. Ces exercices aident les danseurs à sauter plus haut et à avoir des atterrissages plus solides, en raison de la force accrue des quadriceps. Un bon conseil est de commencer par le poids du corps, puis d'ajouter lentement des poids. 

 Entraînement n°4 : abdominaux et crunchs

Là encore, la force est importante pour les danseurs, en particulier la force du tronc ("Utilisez votre tronc !" - tous les professeurs de danse). Un tronc solide permet de maintenir les liens et l'équilibre, et améliore la posture. Les redressements assis et les abdominaux sont le moyen le plus simple et le plus efficace de faire travailler la zone centrale. Ces exercices aident également à renforcer les hanches et les bras - tout le corps en bénéficie, car des muscles abdominaux forts aident également à maintenir la colonne vertébrale en place.

Entraînement n°5 : Planche (statique ou active)

Le Planking est l'un des meilleurs exercices pour les danseurs car il fait travailler presque tous les muscles du corps. Lorsque vous vous tenez sur vos mains ou vos coudes en position de push-up, vos muscles abdominaux et dorsaux font un travail important pour empêcher vos hanches de tomber. Les muscles des groupes environnants, tels que les quadriceps, la poitrine et les muscles fessiers, contribuent également à ce processus. Il existe différents types de planches que vous pouvez essayer, comme la planche d'un côté à l'autre, la planche latérale avec chute des hanches, la planche en pont, la planche droite, la planche en montagne et la planche latérale avec extension.