5 exercices pour améliorer la danse

Vous cherchez à améliorer vos compétences en matière de danse ? Comme tout le monde, les activités physiques sont indispensables aux danseurs pour atteindre leur meilleur potentiel. Si vous voulez danser plus fort et devenir plus souple, nous vous proposons quelques exercices pour améliorer vos performances.

C'est parti !

 1- Étirement

 Étirez-vous avant de danser, dansez avant de vous étirer. L'équation est simple : si vous êtes souple et flexible, votre danse sera plus belle.

 Les étirements sont la clé de la souplesse. Vous pouvez le faire avant ou après une séance d'entraînement, mais une séance d'étirement quotidienne de 30 minutes vous aidera à améliorer votre souplesse et votre endurance, deux éléments qui feront de vous un meilleur danseur.

 Une fois que vous aurez ajouté les étirements à votre routine, vous remarquerez que vos sauts, vos atterrissages et vos pas seront plus fluides. Vous pouvez vous tordre et vous contorsionner davantage en continuant à suivre votre programme d'étirement quotidien.

2- Cardio 

Danseurs, vous êtes nombreux à me demander comment faire du cardio.

 Je sais qu'il peut être difficile d'intégrer une course ou un jogging dans toutes les autres activités que vous faites. Mais laissez-moi vous dire que le cardio est l'une des activités les plus bénéfiques que vous puissiez faire en tant que danseur. Non seulement il aidera votre système cardiovasculaire, mais il vous aidera aussi à vous sentir plus léger dans le studio de danse et à danser avec plus d'aisance.

La course ou le jogging, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis de course, est un excellent complément à tout programme d'entraînement pour les danseurs. Je me suis aperçue que lorsque j'ajoute du cardio à ma routine, cela m'aide à augmenter ma force et ma souplesse, car cela donne à mon corps le temps de récupérer des autres exercices que je fais !

3- Squat

 Les danseurs ont besoin de jambes fortes !

Tout à fait vrai. Et le meilleur moyen pour les danseurs de renforcer leurs cuisses, leurs jambes et leurs fessiers ? Les squats et les fentes. Les squats et les fentes ne font pas qu'augmenter la force, ils augmentent aussi la flexibilité, l'équilibre et la hauteur de saut. Ils vous aideront également à atterrir plus puissamment !

 Pour faire des squats, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à 90 degrés, puis revenez à la position debout. Si c'est trop facile, essayez de les faire sur une jambe au lieu de deux. Pour les fentes, mettez-vous debout avec un pied devant l'autre, les mains sur les hanches, faites un pas en avant avec votre jambe arrière jusqu'à ce que votre genou atteigne 90 degrés, puis revenez en position debout avec les deux pieds joints.

 Si vous trouvez ces exercices trop difficiles au début, ne vous inquiétez pas ! Commencez doucement en faisant 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chaque jour jusqu'à ce que vous ayez acquis suffisamment de force pour augmenter le nombre de répétitions.

4- Pompes

Les pompes ne sont peut-être pas votre activité préférée, mais elles présentent de nombreux avantages qui vous aideront à devenir un meilleur danseur. Cette routine de remise en forme augmentera votre force et votre stabilité centrale, améliorera votre posture ainsi que votre équilibre et votre puissance en général.

 Si vous n'avez jamais fait de pompes ou si vous avez du mal à en faire, nous vous recommandons de commencer par des pompes murales plutôt que des pompes au sol. Commencez par trouver un mur et placez-y vos mains de manière à ce qu'elles soient écartées d'au moins la largeur des épaules. Basculez ensuite vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de planche (avec le dos droit). À partir de là, pliez un genou vers le sol tout en gardant l'autre jambe tendue derrière vous. Descendez lentement jusqu'à ce que les deux coudes touchent le sol, puis remontez lentement jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus. Répétez ce mouvement à raison de 10 répétitions par série et de 3 séries au total par jour (matin, après-midi et soir).

 Au fur et à mesure que votre force s'améliore, n'hésitez pas à ajouter des variations à votre routine, par exemple en ajoutant des bandes de résistance autour des poignets ou des chevilles, en effectuant des variations à un seul bras ou en faisant des répétitions élevées au lieu de répétitions faibles (20+).

5- Entraînement du tronc (redressements assis et abdominaux)

 Vous vous demandez probablement pourquoi il est si important d'en savoir plus sur les redressements assis et les abdominaux. Si vous vous intéressez à la danse, vous savez que votre tronc est essentiel. Notre tronc maintient tout en place et en force. Les redressements assis et les abdominaux sont la meilleure façon de travailler le tronc à la maison pour améliorer notre pratique de la danse. Les redressements assis et les abdominaux vous aideront à renforcer vos hanches, vos bras, vos abdominaux - tout votre corps en bénéficie. Vous constaterez une amélioration générale des sauts et des atterrissages, ainsi qu'une amélioration générale de vos performances.

 Alors comment faisons-nous ? C'est très simple ! Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien posés sur le sol. Levez ensuite le haut de votre corps jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol (ou aussi près que possible). Maintenez cette position pendant trois secondes, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez dix fois pour une série complète. Et n'oubliez pas que la force du tronc est essentielle !

 Nous espérons que vous avez été motivé au moins pour en faire une...

Vous vous dites peut-être : "Je n'ai pas le temps de faire des abdos et des abdominaux !" ou "Ma pratique de la danse est déjà assez fastidieuse, pas besoin de cardio !". Faites-moi confiance ! Même si vous ne les faites qu'une fois par jour, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps réagit : vous constaterez une amélioration de votre technique de saut et d'atterrissage, ainsi qu'une amélioration générale de vos performances.