L'hydratation : Article du blog des invités

En tant que danseurs, nous nous entraînons dur et nous sommes très compétitifs. Et parfois, dans la chaleur de la compétition, il est facile de laisser échapper une chose comme l'hydratation. Melanie Bussiere, de New Again Fitness , a écrit un excellent article sur le sujet. Ce mois-ci, nous partageons donc ses conseils sur l'importance de rester hydraté.

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L'importance de l'hydratation ne peut être exagérée, mais elle peut être comprise. Pour apprécier le rôle de l'eau et de l'hydratation dans le corps, et pour s'assurer d'être bien hydraté, il est utile de connaître la nature de l'eau et ses propriétés chimiques. L'eau est un excellent support pour les processus corporels, car elle permet à des réactions chimiques de se produire. Souvent, l'eau participe directement à ces réactions, par exemple lorsqu'elle agit comme solvant pour déplacer des minéraux dans le corps, ou des déchets hors du corps. Cependant, lorsque l'on pense à la forme physique, on peut penser à l'eau surtout en termes de régulation de la température corporelle.

Presque toute l'énergie que nous utilisons et produisons quitte le corps sous forme de chaleur. Même passivement, environ 60 % de l'énergie chimique que nous tirons des aliments est transformée directement en chaleur corporelle. Cette énergie est toujours créée et évacuée, et s'il faut beaucoup d'énergie pour chauffer constamment notre corps, il n'en faut pas beaucoup pour que notre corps et nos tissus corporels soient surchauffés. Les molécules d'eau forment des liens forts et étroits entre elles, qui nécessitent et libèrent beaucoup d'énergie lorsqu'elles se séparent de l'état liquide à l'état gazeux. L'eau est donc idéale pour conduire et transférer la chaleur, car elle s'évapore et s'éloigne du corps par la transpiration.

La quantité d'eau dont vous avez besoin en permanence et pour remplacer l'eau utilisée pendant l'exercice va varier en fonction de diverses variables comme la forme du corps, l'environnement et le type de vêtements et d'équipement que vous pouvez utiliser. Pendant une heure d'exercice, un corps peut perdre de 800 à 1400 ml d'eau par la transpiration. Cependant, les participants à une étude contrôlée par l'environnement ont découvert que l'exercice dans des environnements très humides entraîne une augmentation de 15 % de leur taux de transpiration (Nacimento 2018).

En plus de l'eau que nous tirons des aliments que nous mangeons, certaines organisations de santé recommandent de boire 2,5 à 3 litres d'eau par jour, tout au long de la journée. Cette recommandation est restée raisonnable pendant des années, mais en raison des différentes influences qui déterminent les besoins en eau d'une personne, s'assurer de boire de l'eau tout au long de la journée pour éviter la soif (car la soif est déjà un signe de déshydratation) peut être une méthode plus fiable pour rester hydraté.

L'eau n'est pas la seule chose qui se perd en transpirant. Tout comme l'eau fait circuler les minéraux dans le corps, les minéraux font également circuler l'eau dans le corps. Les électrolytes tels que le sodium, le potassium, le chlorure, le phosphate, le magnésium et le calcium sont chargés positivement et attirent l'eau entre et autour des parois cellulaires. La quantité d'électrolytes perdus est faible, mais importante. Manger un aliment riche en minéraux, comme une banane ou une pomme de terre pour faire le plein de potassium, est donc un bon complément aux soins après l'entraînement.

N'oubliez pas que si vous êtes capable d'ignorer mentalement la soif, votre corps ne le fera pas. Une fois que votre corps reçoit le signal que vous avez soif, vous commencerez à économiser l'eau afin de maintenir votre température corporelle et le niveau de liquide dans le sang. Une perte de seulement 1 % de notre poids corporel en eau peut vous donner une sensation de fatigue ou de vertige, signe précoce de déshydratation. Une perte de 4 % de notre poids corporel ou plus peut entraîner une perte de force et d'endurance. Une perte de tolérance à la chaleur et une faiblesse suivent à 10 %, avec des conditions plus drastiques à des niveaux de déshydratation plus élevés. Tout cela est dû au manque d'eau biodisponible pour faciliter les réactions chimiques importantes de l'organisme.

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Article utilisé avec permission. Écrit à l'origine et publié le 27 septembre 2019 sur leur page Facebook : https://www.facebook.com/NewAgainFitness/

Mélanie Bussière est certifiée CPR A, C et AED et est également une spécialiste certifiée en force et en conditionnement (CSCS), NSCA, et une spécialiste en nutrition sportive. Elle est en train d'obtenir une certification complète en thérapie des points de déclenchement. Elle et son mari Lionel Doonan sont des compétiteurs et des professeurs professionnels de danse de salon.

New Again Fitness entraîne les clients à perdre du poids, à tonifier et à renforcer leurs muscles, et à améliorer leur mobilité. Ils aident les clients à se préparer et à se remettre des opérations de la hanche et du genou. Ils traitent également les douleurs quotidiennes et s'assurent que leurs clients ne souffrent pas ! Ils aident à préparer le corps à faire face au stress de la vie quotidienne, du travail et du sport. Ils forment les amateurs de sport et de loisirs ainsi que les compétiteurs de haut niveau en salle de bal. Pour plus d'informations, veuillez consulter leur site web : https://newagainfitness.com/